استرس، يكي از معضلات شايع در جوامع امروزي است كه مي‌تواند اثرات منفي قابل توجهي بر سلامت جسمي و رواني افراد داشته باشد. روش‌هاي مختلفي براي مديريت و كاهش استرس وجود دارند، يكي از اين روش‌ها كه به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است، ورزش است. ورزش به عنوان يك مداخله مؤثر براي كاهش استرس شناخته شده و تحقيقات بسياري در اين زمينه انجام شده‌اند.

كاهش استرس با ورزش

در اين مقاله، تأثيرات ورزش بر كاهش استرس از طريق بررسي پژوهش‌هاي انگليسي و اسپانيايي بررسي مي‌شود.

1. اثرات فيزيولوژيكي ورزش بر استرس

يكي از مكانيزم‌هاي اصلي كه نشان‌دهنده تأثير ورزش بر كاهش استرس است، اثرات فيزيولوژيكي آن است. ورزش باعث افزايش توليد اندورفين‌ها مي‌شود كه به “هورمون‌هاي خوشحالي” معروف هستند. اين مواد شيميايي به طور طبيعي در بدن توليد مي‌شوند و نقش مهمي در كاهش احساسات منفي، از جمله استرس دارند.

مطالعات مختلف نشان مي‌دهند كه ورزش منظم مي‌تواند سطح هورمون‌هاي استرس (مانند كورتيزول) را كاهش دهد و اثرات مثبتي بر سيستم عصبي داشته باشد. افزايش ضربان قلب و فعاليت بدني، جريان خون را بهبود مي‌بخشد و اكسيژن‌رساني به بافت‌هاي بدن را افزايش مي‌دهد. اين فرآيندها به كاهش تنش‌هاي عضلاني و بهبود سطح انرژي كمك مي‌كنند و در نتيجه استرس را كاهش مي‌دهند.

 2. تاثير ورزش بر روان و ذهن

ورزش همچنين تأثيرات مثبتي بر سلامت رواني دارد. مطالعات متعددي نشان مي‌دهند كه افرادي كه به طور منظم ورزش مي‌كنند، نسبت به افرادي كه فعاليت بدني كمتري دارند، سطح پايين‌تري از اضطراب و استرس را تجربه مي‌كنند. فعاليت‌هاي بدني به تقويت خودآگاهي، افزايش اعتماد به نفس و بهبود كيفيت خواب كمك مي‌كنند، همه اين‌ها مي‌توانند به كاهش استرس كمك كنند.

پژوهش‌هاي اسپانيايي نشان مي‌دهند كه حتي فعاليت‌هاي بدني ملايم مانند پياده‌روي يا يوگا مي‌توانند تأثيرات مثبتي بر كاهش استرس داشته باشند. اين پژوهش‌ها تأكيد مي‌كنند كه ارتباط بين ورزش و كاهش استرس به‌طور قابل توجهي به نوع ورزش و شدت آن بستگي دارد.

3. اثرات روان‌شناختي ورزش

ورزش تأثيرات روان‌شناختي مهمي نيز دارد كه به كاهش استرس كمك مي‌كند. تمركز روي فعاليت بدني و افزايش احساسات مثبت مي‌تواند به فرد كمك كند تا از افكار منفي و استرس‌زا فاصله بگيرد. ورزش به عنوان يك فعاليت اجتماعي نيز شناخته مي‌شود كه مي‌تواند ارتباطات اجتماعي افراد را بهبود بخشيده و از انزواي اجتماعي جلوگيري كند. اين عوامل همگي به كاهش احساسات استرس‌آور كمك مي‌كنند.

مطالعات انگليسي نيز به اين نكته اشاره كرده‌اند كه فعاليت‌هاي ورزشي منظم باعث بهبود خلق و خو، افزايش انرژي و كاهش احساس خستگي و افسردگي مي‌شوند. اين پژوهش‌ها تأكيد دارند كه افراد با كاهش سطح استرس، در نتيجه بهبود سلامت رواني، عملكرد بهتري در مواجهه با چالش‌هاي روزمره خواهند داشت.

4. اثرات بلندمدت ورزش بر استرس

يكي از يافته‌هاي مهم مطالعات اين است كه اثرات ورزش بر كاهش استرس معمولاً بلندمدت است. افرادي كه به طور منظم فعاليت بدني دارند، حتي اگر ميزان شدت و دفعات ورزش متفاوت باشد، به‌طور كلي كمتر تحت تأثير استرس‌هاي روزمره قرار مي‌گيرند. در درازمدت، تمرينات ورزشي منظم مي‌توانند منجر به تقويت مقاومت بدن در برابر عوامل استرس‌زا شوند.

پژوهش‌هاي اسپانيايي به طور خاص تأكيد دارند كه پياده‌روي منظم، دويدن يا شنا مي‌تواند به كاهش طولاني‌مدت استرس كمك كند. همچنين، تاثير ورزش گروهي، مانند تمرينات تيمي يا فعاليت‌هاي گروهي، به دليل افزايش تعاملات اجتماعي، مؤثرتر از ورزش فردي است.

5. تاثيرات فرهنگي و جمعيتي

پژوهش‌ها نشان داده‌اند كه تأثير ورزش بر استرس ممكن است تحت تأثير عوامل فرهنگي و جمعيتي قرار بگيرد. مطالعات اسپانيايي، با توجه به فرهنگ اين كشور، نشان مي‌دهند كه نوع ورزش و فعاليت بدني كه افراد انجام مي‌دهند، تأثيرات متفاوتي بر كاهش استرس دارد. در اسپانيا، ورزش‌هاي گروهي مانند فوتبال و تمرينات تمركزي مانند يوگا، به ويژه در كاهش استرس بسيار مؤثر هستند.

در مقابل، در مطالعات انگليسي، فعاليت‌هايي مانند دويدن و تمرينات ورزشي انفرادي بيشتر تأكيد شده‌اند.

تفاوت‌هاي فرهنگي و جمعيتي، ترجيحات ورزشي و نگرش‌هاي مردم نسبت به سلامت مي‌توانند بر اثربخشي ورزش بر كاهش استرس تأثيرگذار باشند.

براي مطالب بيشتر :

منبع : كاهش استرس با ورزش

درمان افسردگي در سالمندان با روش‌هاي پيشرفته: TMS، نوروفيدبك و لورتا امكان پذير است. افسردگي در سالمندان به عنوان يك مشكل جدي به رسميت شناخته شده است. براساس گزارشات CDC (مراكز كنترل و پيشگري از بيماري) 7 ميليون سالمند در سنين 65 به بالا يا حدود 17 درصد از اين گروه سني به اين بيماري مبتلا هستند.

تعداد قابل توجهي از آنها اولين بخش افسردگي شان را پس از 60 سالگي تجربه كرده اند. متاسفانه سالمندان بالاترين نرخ خودكشي را در اين گروه سني دارند.

افسردگي در سالمندان

افسردگي در سالمندان علائم متفاوتي نسبت به افسردگي در جوانان دارد، و معمولا به علائم طبيعي پيري نسبت داده مي شود. بنابراين، بيشتر سالمندان و اعضاي خانواده هايشان اين بيماري را به رسميت نشناخته و در پي درمان آن نيستند. خبر خوب اينكه: به محض تشخيص افسردگي در سالمندان (به مانند گروه هاي سني ديگر) اين بيماري قابل درمان است. در واقع بيشتر سالمندان زماني كه درمان را شروع مي كنند رو به بهبودي مي روند.

نگاه هاي متفاوت نسبت به افسردگي پس از 60 سالگي

بسياري از افراد افسردگي با غمگين بودن را يكسان فرض مي كنند، و اين مسئله كه احساس غم مداوم يكي از علائم معمول افسردگي باليني مي باشد، بسياري از سالمندان افسرده احساس غم خاصي نمي كنند اما افسرده هستند. علائم معمول در سالمندان شامل تحريك پذيري، بي قراري، از دست دادن علاقه به انجام فعاليت ها، خستگي، مشكل در داشتن تمركز، تغيير در اشتها، از دست دادن حافظه يا سردرگمي، دردهاي مزمن كه با وجود درمان همچنان ادامه دارد. اين شكايات مي تواند منجر به به ايجاد شرايط ديگري از جمله زوال عقل شود. پيچيده تر از اين مسائل اين است كه، بسياري از سالمندان تمايلي به صحبت كردن در مورد احساساتشان ندارند و ممكن است نسبت به افراد جوانتر در مورد مشكلات سلامت روان احساس شرمندگي كنند. اين مسئله مي تواند تشخيص افسردگي در اين گروه سني را با مشكل ويژه اي روبرو كند.

دلايل افسردگي در سالمندان

بسياري از عوامل فيزيكي و اجتماعي در رشد افسردگي سالمندان مشاركت دارند. از جمله:

سابقه شخصي و خانوادگي افسردگي. فردي كه حداقل سابقه ي افسردگي را داشته يا كسي كه سابقه ي بيماري در خانواده اش وجود داشته ممكن در برابر اينكه به افسردگي سالمندي دچار شود آسيب پذيرتر باشد.

كاهش سلامتي. بيماري هاي مزمن يا مشكلات ديگر سلامتي مي تواند منجر به افسردگي شود- به خصوص اگر اين شرايط باعث محدود شدن در عملكرد شخص در انجام كارهاي روزانه شود. حدود 80 درصد از سالمندان حداقل يك مشكل سلامتي را دارا مي باشند، بر طبق اطلاعات CDC، دو سوم از اين افراد با انواع بيماري هاي مزمن زندگي مي كنند. در يك مطالعه منتشر شده در تحقيقات دوران سالمندي، عوامل مرتبط با افزايش خطر افسردگي در سالمندان شامل ضربه ديدن، از دست دادن شنوايي، كاهش حس بينايي، بيماري قلبي، ديابت و بيماري ريوي مزمن مي شود. و مشكلات سلامتي كه فعاليت هاي جسمي را محدود مي كند مي تواند باعث كاهش توانايي هاي شخص براي شركت در فعاليت هاي اجتماعي، اين مسأله منجر به انزواي اجتماعي شخص شود كه خود يكي از عوامل خطر ابتلا به افسردگي مي باشد.

حوادث استرس‌زا و انزواي اجتماعي. از دست دادن همسر، اعضاي خانواده، يا يك دوست قديمي مي تواند باعث به وجود آمدن عم و اندوه پايدار شود. از دست دادن عزيزان مي تواند ساختار اجتماعي فرد را مختل كند؛ با كم شدن تعداد افراد مرتبط با فرد در جامعه، شخص به شدت منزوي مي شود، كه اين مسئله مي تواند باعث تشديد افسردگي شخص شود. بالعكس، شواهد نشان داده است كه سالمنداني كه روابط اجتماعي قوي دارند كمتر به سمت افسردگي گرايش داشته و گرايش بيشتري براي سلامت جسماني دارند.

براي مطالب بيشتر :

منبع : درمان افسردگي در سالمندان با روش‌هاي پيشرفته: TMS، نوروفيدبك و لورتا

ذهن آگاهي كيفيتي از هوشياري محسوب مي شود كه انسان بايد در همه ساعت‌هاي شبانه‌روز در هر شرايطي كه مي‌باشد تلاش كند به آن برسد.

ذهن‌آگاهي، كه به انگليسي به‌عنوان Mindfulness شناخته مي‌شود، به‌عنوان يكي از موثرترين تكنيك‌هاي روانشناختي براي بهبود سلامت روان، كاهش استرس و افزايش كيفيت زندگي شناخته شده است.

اين روش كه ريشه‌هايي عميق در سنت‌هاي مديتيشن و بوديسم دارد، امروزه به‌صورت علمي مورد توجه قرار گرفته و در حوزه‌هاي مختلفي از روان‌درماني، آموزش و حتي محيط كار استفاده مي‌شود. در اين مقاله، به‌طور كامل به مفهوم ذهن‌آگاهي، فوايد آن، روش‌هاي عملي و كاربردهاي علمي مي‌پردازيم.

ذهن‌آگاهي چيست؟

ذهن‌آگاهي به‌معناي “آگاه بودن در لحظه حال” است. اين مفهوم شامل تمركز كامل بر تجربيات جاري بدون قضاوت و پذيرش آنچه كه در لحظه رخ مي‌دهد، مي‌باشد. جان كابات‌زين (Jon Kabat-Zinn)، يكي از پيشگامان اين حوزه، ذهن‌آگاهي را به‌عنوان “توجه آگاهانه و هدفمند به لحظه حال، بدون قضاوت” تعريف كرده است.

فوايد ذهن‌آگاهي

تحقيقات بسياري در سراسر جهان فوايد ذهن‌آگاهي را تاييد كرده‌اند. برخي از مهم‌ترين فوايد عبارتند از:

1. كاهش استرس

ذهن‌آگاهي به‌طور موثري در كاهش استرس نقش دارد. با تمركز بر لحظه حال، فرد از نگراني‌هاي مربوط به آينده و استرس‌هاي گذشته فاصله مي‌گيرد.

مطالعات نشان داده‌اند كه برنامه كاهش استرس مبتني بر ذهن‌آگاهي (MBSR) مي‌تواند سطح استرس را به‌طور قابل توجهي كاهش دهد (Kabat-Zinn, 2003).

2. بهبود سلامت روان

تمرين ذهن‌آگاهي مي‌تواند علائم اضطراب، افسردگي و اختلالات خلقي را كاهش دهد. تحقيقات حاكي از آن است كه ذهن‌آگاهي با تغيير ساختارهاي مغزي مرتبط با تنظيم احساسات و افزايش آگاهي، بهبود قابل توجهي در سلامت روان ايجاد مي‌كند.

3. افزايش تمركز و توجه

يكي از ويژگي‌هاي كليدي ذهن‌آگاهي تقويت تمركز و افزايش توانايي توجه به جزئيات است. اين توانايي براي افرادي كه در محيط‌هاي پر استرس يا مشاغل پر چالش فعاليت مي‌كنند، بسيار مفيد است.

4. ارتقاي روابط اجتماعي

تمرين ذهن‌آگاهي مي‌تواند به بهبود روابط اجتماعي كمك كند. اين روش با تقويت همدلي، كاهش تعارضات و افزايش توانايي درك ديگران، كيفيت روابط را ارتقا مي‌دهد.

5. كاهش درد مزمن

تحقيقات نشان داده‌اند كه ذهن‌آگاهي مي‌تواند به‌طور موثري در مديريت درد مزمن نقش داشته باشد. اين روش با تغيير نحوه درك و واكنش به درد، شدت آن را كاهش مي‌دهد.

روش‌هاي عملي ذهن‌آگاهي

ذهن‌آگاهي را مي‌توان با تمرين‌هاي ساده و روزمره آغاز كرد. در ادامه به برخي از تكنيك‌هاي مهم اشاره مي‌كنيم:

1. مديتيشن ذهن‌آگاهي

مديتيشن اصلي‌ترين روش تمرين ذهن‌آگاهي است. در اين روش، فرد به‌صورت آگاهانه بر تنفس، صداها، يا احساسات بدن تمركز مي‌كند و هرگونه حواس‌پرتي را بدون قضاوت مي‌پذيرد.

2. تنفس آگاهانه

تنفس آگاهانه يكي از ساده‌ترين تكنيك‌هاي ذهن‌آگاهي است. اين تمرين شامل توجه كامل به فرايند دم و بازدم و احساسات ناشي از آن در بدن مي‌شود.

3. اسكن بدن

اين تكنيك شامل تمركز بر قسمت‌هاي مختلف بدن و شناسايي تنش يا احساسات در آن‌ها است. اسكن بدن به‌ويژه براي كاهش استرس و بهبود آگاهي جسمي مفيد است.

4. ذهن‌آگاهي در فعاليت‌هاي روزانه

ذهن‌آگاهي را مي‌توان در فعاليت‌هاي روزانه مانند غذا خوردن، پياده‌روي يا حتي شستن ظروف تمرين كرد. براي مثال، هنگام غذا خوردن، به طعم، بو و بافت غذا توجه كنيد و از لحظه لذت ببريد.

ذهن‌آگاهي در علم و پژوهش

ذهن‌آگاهي در دهه‌هاي اخير به‌طور گسترده‌اي مورد بررسي علمي قرار گرفته است. اين تحقيقات نشان داده‌اند كه ذهن‌آگاهي مي‌تواند تغييرات مثبتي در مغز ايجاد كند.

1. تاثير بر مغز

مطالعات تصويربرداري مغزي نشان داده‌اند كه تمرين ذهن‌آگاهي مي‌تواند ساختار مغز را تغيير دهد. به‌عنوان مثال، حجم ماده خاكستري در نواحي مرتبط با حافظه، يادگيري و تنظيم احساسات افزايش مي‌يابد (Hölzel et al., 2011).

2. كاربرد در درمان‌هاي روانشناختي

برنامه‌هايي مانند MBSR و درمان شناختي مبتني بر ذهن‌آگاهي (MBCT) به‌طور گسترده‌اي براي درمان اضطراب، افسردگي و ساير اختلالات روانشناختي استفاده مي‌شوند.

3. ذهن‌آگاهي در محيط كار

شركت‌ها و سازمان‌هاي بزرگ مانند گوگل از برنامه‌هاي ذهن‌آگاهي براي كاهش استرس كاركنان و افزايش بهره‌وري استفاده مي‌كنند. اين برنامه‌ها شامل جلسات مديتيشن، آموزش‌هاي مرتبط و فعاليت‌هاي گروهي است.

براي مطالب بيشتر :

منبع : ذهن‌آگاهي: كليد طلايي آرامش و موفقيت

خواب يكي از مهمترين جنبه هاي بقاي انسان است. محروميت از خواب باعث ايجاد بيماري و مرگ فرد مي شود. خواب شما را سالم نگه مي دارد.

درخشش پوست و انرژي كافي با خواب مناسب را حفظ خواهد كرد. يك فرد بايد حداقل شش الي هشت ساعت خواب داشته باشد.

بايد توجه داشت كه خواب بايد در طول شب، و نه در طول روز باشد.

خواب خوب

داشتن يك خواب خوب شبانه مي‌تواند از انچه فكر مي‌كنيد آسانتر باشد اگر برخي از اين نكات مفيد را به خاطر داشته باشيد. به ياد داشته باشيد كه خواب براي راحتي و كمك به تجديد قواي بدن در هر شب است.

از كاه كوه نسازيد يا براي مدت طولاني از خواب شبانه خوب حداقل 8 ساعت در روز مضايقه نكنيد ( طولاني تر از چند روز). هركسي گهگاهي مشكل خواب دارد. بنابر اين اگر شما مشكل انقطاع خوابيد نداريد نگران نباشيد. اين نكات را براي بازگشت به يك خواب آرام و طبيعي انجام دهيد.

روش هاي بدون دارو خواب خوب و عميق

روش‌هاي نوروفيدبك، لورتا و tDCS از تكنيك‌هاي نوين در حوزه‌ي علوم اعصاب و روان‌درماني هستند كه مي‌توانند به بهبود عملكرد مغز و درمان اختلالات مختلف كمك كنند. در ادامه به توضيح هر يك از اين روش‌ها پرداخته مي‌شود:

1. نوروفيدبك (Neurofeedback)

نوروفيدبك، يا بازخورد عصبي، يك روش غيرتهاجمي است كه با استفاده از فناوري، فعاليت الكتريكي مغز را اندازه‌گيري و تحليل كرده و به فرد بازخورد مي‌دهد. اين بازخورد به صورت تصوير، صدا يا هر دو ارائه مي‌شود تا فرد بتواند فعاليت‌هاي مغزي خود را كنترل و تنظيم كند.

كاربردها:

• درمان اختلالات توجه و تمركز (ADHD)
• كاهش اضطراب و استرس
• بهبود كيفيت خواب
• افزايش عملكرد شناختي

چگونگي كاركرد:
در طي جلسه نوروفيدبك، الكترودهايي به پوست سر متصل مي‌شوند تا امواج مغزي را ثبت كنند. اين امواج به وسيله‌ي نرم‌افزار خاصي تحليل مي‌شوند و بازخورد آني به فرد داده مي‌شود. فرد مي‌تواند با تمرين و بازخورد دريافتي، فعاليت مغزي خود را بهينه كند.

2. لورتا (LORETA)

لورتا، مخفف Low Resolution Electromagnetic Tomography، يك روش تصويربرداري و تجزيه و تحليل فعاليت مغز است كه به تعيين محل دقيق فعاليت‌هاي مغزي در عمق مغز كمك مي‌كند. اين تكنيك با استفاده از الكترودهايي مشابه نوروفيدبك، اطلاعات بيشتري در مورد منبع فعاليت‌هاي مغزي فراهم مي‌آورد.

كاربردها:

• شناسايي و درمان اختلالات مغزي
• ارزيابي عملكرد مغز در بيماري‌هاي روان‌پزشكي
• درمان مشكلات خواب و اضطراب

چگونگي كاركرد:
لورتا امواج مغزي را با دقت بالا ثبت مي‌كند و با استفاده از الگوريتم‌هاي پيشرفته، مكان دقيق فعاليت‌هاي مغزي را شبيه‌سازي مي‌كند. اين اطلاعات مي‌تواند براي درمان‌هاي نوروفيدبك يا براي تحقيق‌هاي علمي مورد استفاده قرار گيرد.

3. tDCS (Transcranial Direct Current Stimulation)

tDCS، يا تحريك مغناطيسي مستقيم ترانس‌كرانيال، يك روش غيرتهاجمي است كه با استفاده از يك جريان الكتريكي ضعيف به مغز، فعاليت عصبي را تغيير مي‌دهد. اين تكنيك مي‌تواند موجب تحريك يا تضعيف فعاليت مناطق خاصي از مغز شود.

كاربردها:

• افزايش توانايي‌هاي شناختي و حافظه
• كمك به درمان افسردگي و اضطراب
• بهبود تمركز و يادگيري
• تسكين دردهاي مزمن

چگونگي كاركرد:
در tDCS، دو الكترود بر روي پوست سر قرار مي‌گيرند. يك الكترود به عنوان آند (مثبت) و ديگري به عنوان كاتد (منفي) عمل مي‌كند. جريان ضعيف الكتريكي از يك الكترود به الكترود ديگر عبور مي‌كند و فعاليت عصبي در نواحي مغزي تحت تاثير قرار مي‌گيرد. اين تغييرات مي‌توانند به تغييرات موقت در توانايي‌هاي شناختي و بهبود وضعيت رواني منجر شوند.

4- برنامه اي براي خواب تنظيم كنيد و آن را بصورت منظم پيگيري كنيد.

هر شب در يك زمان دقيق به رختخواب برويد و در يك زمان يكساني هر صبح از خواب بيدار شويد. قطع كردن اين برنامه ممكن است منجر به بي خوابي شود.

همچنين خوابيدن در آخر هفته ها بيدار شدن زودهنگام در صبح شنبه را سخت تر مي كند چون چرخه خواب، براي شما يك ساعت بيداري ديرتر را تنظيم مي كند. در ميان 8 ساعت وقت خواب چرت نزنيد.
براي مطالعه بيشتر و بهبود خوابيتان بخوانيد:

بهره بردن از خواب نيمروزي

5-ورزش كنيد

20 الي 30 دقيقه در روز ورزش كنيد. ورزش روزانه اغلب به خواب افراد كمك مي‌كند. با اين حال تمرين زود تر از وقت خواب شايد با خواب تداخل كند. براي بهره بردن حداكثري ورزشتان را حدود 5 الي 6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام دهيد. در دو ساعت قبل از خواب ورزش نكنيد.

براي مطالب بيشتر :

منبع : بدون دارو تجربه يك خواب خوب و باكيفيت داشته باش

در مورد تاثير بازي بر رشد كودك بايد بدانيد كه «بازي كار كودكان است» ماريا مونتسوري. بازي يكي از مهم‌ترين و طبيعي‌ترين فعاليت‌ها براي كودكان است كه تأثير بسزايي در رشد جسمي، ذهني، اجتماعي و عاطفي آنان دارد.

تاثير بازي بر رشد كودك

بازي براي رشد سلامت كودكان و نوجوانان ضروري مي باشد. تحقيقات نشان داده است كه 75 درصد از رشد مغزي پس از تولد رخ مي دهد. فعاليت هايي كه كودكان درگير آنها مي شوند باعث تحريك و تاثير بر روي الگوهاي ارتباطي سلول هاي عصبي مغز آنها مي شود.

اين روند در رشد:

• حركتي ظريف و درشت،
• زباني،
• اجتماعي شدن،
• خود آگاهي،
• بهزيستي هيجاني،
• خلاقيت،
• حل مسئله
• و يادگيري مهارت ها

تاثير مي گذارد.

بيشترين نقشي كه بازي مي تواند در كودكان داشته باشد اين است كه كودكان را براي تصميم گيري و تمرين فعاليت هايي كه باعث تسلط آنها مي شود فعال نگه مي دارد. آنها بايد تجربه اي از طيف گسترده فعاليت ها (هنر، موسيقي، زبان، علم، رياضيات، روابط اجتماعي) را داشته باشند زيرا هر يك از آنها براي رشد مغز يكپارچه و پيچيده كودكان مهم هستند.

بازي مي تواند بين توانايي حسي- حركتي، شناختي، اجتماعي- عاطفي ارتباط برقرار كرده و محيطي ايده آل براي رشد مغز فراهم سازد.

نقش بازي در رشد كودكان

بازي، به عنوان يك ابزار آموزشي و درماني، مي‌تواند مهارت‌هاي متعددي از جمله حل مسئله، تفكر خلاق، همكاري و مهارت‌هاي اجتماعي را در كودكان تقويت كند. مطالعات نشان داده‌اند كه كودكان از طريق بازي مي‌توانند احساسات خود را بيان كرده و درك بهتري از محيط پيرامون پيدا كنند. بازي همچنين به توسعه مهارت‌هاي حركتي، شناختي و زباني كودك كمك مي‌كند و زمينه‌ساز افزايش اعتماد به نفس و استقلال كودك مي‌شود.

انواع بازي با كودكان

1. بازي‌هاي گروهي و مشاركتي

اين بازي‌ها به كودكان كمك مي‌كنند تا مهارت‌هاي اجتماعي خود را تقويت كنند، از جمله همكاري، همدلي و ارتباط با ديگران. برخي از انواع اين بازي‌ها شامل موارد زير هستند:

• بازي‌هاي تيمي: مانند فوتبال، بسكتبال يا بازي‌هاي داخل خانه مانند «پينت بال» كه نياز به همكاري و تقسيم وظايف دارند.
• بازي‌هاي گروهي با قواعد مشخص: مانند «كارتي» يا «مونوپولي» كه كودكان را با قوانين و چگونگي پيروي از آن‌ها آشنا مي‌كند و مهارت‌هاي اجتماعي و اجتماعي را تقويت مي‌كند.
• بازي‌هاي نقش‌آفريني: مانند بازي‌هاي تخيلي كه كودكان در آن‌ها نقش‌هاي مختلف را ايفا مي‌كنند و مهارت‌هاي ارتباطي و حل مسئله را بهبود مي‌بخشند.

2. بازي‌هاي آموزشي و شناختي

اين بازي‌ها با هدف تقويت مهارت‌هاي شناختي كودكان طراحي شده‌اند و مي‌توانند به تقويت حافظه، توجه، حل مسئله و مهارت‌هاي تفكر انتقادي كمك كنند.

• پازل‌ها و معماها: بازي‌هايي كه نياز به تفكر و استدلال دارند و به كودك كمك مي‌كنند تا مهارت‌هاي حل مسئله خود را تقويت كند.
• بازي‌هاي حافظه: مانند بازي «مچينگ كارت» كه در آن كودكان بايد كارت‌هاي مشابه را پيدا كنند. اين نوع بازي‌ها به تقويت حافظه و توجه كودك كمك مي‌كنند.
• بازي‌هاي كامپيوتري و آنلاين آموزشي: بازي‌هايي مثل ريهاكام و كانتاب كه مي‌توانند براي تقويت عملكردهاي شناختي مانند حافظه كاري و توجه استفاده شوند.

3. بازي‌هاي حركتي و جسماني

اين بازي‌ها براي تقويت مهارت‌هاي حركتي كودك و افزايش هماهنگي بين دست و چشم بسيار مفيد هستند.

• بازي‌هاي دويدن و ورزش‌هاي ساده: مانند مسابقات دو، توپ‌بازي، و ورزش‌هاي با توپ كه مي‌توانند انرژي كودك را تخليه كرده و هماهنگي بدني او را بهبود بخشند.
• بازي‌هاي ساختاري: مانند «لگو» و «مكعب‌سازي» كه به كودك اين امكان را مي‌دهند تا خلاقانه فكر كند و مهارت‌هاي حركتي ظريف خود را تقويت كند.

4. بازي‌هاي هنري و خلاقانه

اين نوع بازي‌ها به كودكان كمك مي‌كنند تا خلاقيت خود را شكوفا كنند و در عين حال مهارت‌هاي شناختي و اجتماعي خود را بهبود ببخشند.

• نقاشي و رنگ‌آميزي: فعاليت‌هايي كه مهارت‌هاي ديداري-فضايي و تمركز كودك را تقويت مي‌كنند.
• موسيقي و رقص: بازي‌هايي كه شامل شنيدن موسيقي، نواختن سازها و رقصيدن مي‌شوند و مي‌توانند مهارت‌هاي اجتماعي، عاطفي و شناختي كودك را تقويت كنند.
• ساختن با مواد مختلف: مانند كاردستي و ساختن اشياء با مواد ساده كه به تقويت مهارت‌هاي حركتي و تفكر خلاق كودك كمك مي‌كند.

5. بازي‌هاي معمايي و تفكر انتقادي

اين بازي‌ها كودك را به چالش مي‌كشند و به تقويت مهارت‌هاي تفكر انتقادي و تحليل منطقي او كمك مي‌كنند.

• بازي‌هاي فكري و استراتژيك: مانند شطرنج، بازي‌هاي تخته‌اي استراتژيك مانند «كاراته»، و بازي‌هاي رقابتي كه نياز به برنامه‌ريزي و تصميم‌گيري دارند.
• بازي‌هاي حل مسئله گروهي: مانند بازي‌هاي فرار از اتاق كه كودكان در گروه‌ها بايد معماها را حل كنند و از يك محيط بسته خارج شوند. اين بازي‌ها به تقويت مهارت‌هاي همكاري و تفكر منطقي كمك مي‌كنند.

6. بازي‌هاي طبيعي و بيروني

اين نوع بازي‌ها شامل فعاليت‌هايي هستند كه در فضاي باز و در طبيعت انجام مي‌شوند و مي‌توانند به رشد اجتماعي و شناختي كودك كمك كنند.

• پياده‌روي و طبيعت‌گردي: كه به كودك كمك مي‌كند تا درك بهتري از محيط پيرامون داشته باشد و با ديگران تعامل كند.

• بازي‌هاي كشف و جست‌وجو: مانند جستجوي گنج و يا پيدا كردن چيزهاي خاص در طبيعت كه تفكر خلاق و مهارت‌هاي حل مسئله را تقويت مي‌كنند.

براي مطالب بيشتر :

منبع : تاثير بازي با كودكان بر رشد آنها

مشاجره بين كودكان يك بخش طبيعي از فرآيند رشد است كه معمولاً به دليل تفاوت‌هاي فردي يا نياز به توجه بيشتر رخ مي‌دهد. والدين در اين شرايط مي‌توانند با ايجاد حس عدالت، به كودكان بياموزند كه چگونه مشكلات خود را حل كنند و روابط سالم‌تري داشته باشند. در اين مقاله، به نكات كليدي براي ايجاد عدالت در مشاجرات كودكان مي‌پردازيم.

اهميت عدالت در رشد كودكان

كودكان از سنين پايين ياد مي‌گيرند كه عدالت به معناي برابري در رفتار با ديگران است. ايجاد حس عدالت مي‌تواند به رشد مهارت‌هاي اجتماعي و اخلاقي در كودكان كمك كند. وقتي كودكان ببينند كه والدين در مشاجرات جانب كسي را نمي‌گيرند و عادلانه عمل مي‌كنند، ياد مي‌گيرند چگونه خودشان نيز عادلانه رفتار كنند.

دلايل مشاجره كودكان

1. رقابت براي جلب توجه: كودكان اغلب براي دريافت توجه والدين با يكديگر رقابت مي‌كنند.
2. تفاوت‌هاي شخصيتي: هر كودك ويژگي‌هاي منحصربه‌فردي دارد كه ممكن است با خواسته‌هاي ديگران تضاد داشته باشد.
3. احساس نابرابري: زماني كه كودكان فكر مي‌كنند يكي از آنها مورد تبعيض قرار گرفته است، احتمال درگيري افزايش مي‌يابد.

چگونه به كودكان درك عدالت را بياموزيم؟

1. بي‌طرفي در هنگام حل اختلاف
   هنگام مواجهه با مشاجره، به حرف هر دو طرف گوش دهيد و سعي كنيد بي‌طرفانه عمل كنيد. اگر يكي از كودكان اشتباه كرده است، به جاي سرزنش، به او توضيح دهيد كه چرا رفتارش مناسب نبوده است.
2. تعيين قوانين خانوادگي
   قوانيني مشخص براي حل اختلافات در خانواده وضع كنيد. به عنوان مثال، كودكان را تشويق كنيد كه به نوبت صحبت كنند يا براي حل اختلاف از روش‌هاي مسالمت‌آميز استفاده كنند.
3. تشويق به همدلي
   به كودكان ياد دهيد كه خود را جاي ديگران بگذارند و احساسات يكديگر را درك كنند. اين كار باعث مي‌شود كه آنها از ديدگاه ديگري به موضوع نگاه كنند و راه‌حل‌هاي منطقي‌تري پيدا كنند.
4. تقسيم منابع به‌طور عادلانه
   از توزيع برابر منابع و امكانات (مانند اسباب‌بازي‌ها يا زمان بازي) مطمئن شويد تا احساس نابرابري بين كودكان كاهش يابد.

ب

هبود تفكر چگونه صورت مي گيرد؟ مغز ما شبيه يك پردازشگر كامپيوتر است: مغز توانايي پردازش و منابع ذهني محدودي دارد. هر فعاليت ذهني (و يا وضعيت احساسي) فشرده كه ميزان زيادي از توانايي ها و فضاي ذهني ما را به خود مشغول مي كند، برروي توانايي ما براي تمركز، حل مسئله، خلاقيت، يا استفاده از ديگر توانايي هاي شناختي تاثير گذاشته و در نتيجه عمكرد IQ مانيز موقتا كاهش مي يابد.

روش بهبود تفكر

براي نمايش اين اصل مهم، سعي كنيد در حالت راه رفتن از عدد 1000، 7شماره 7شماره به پايين بشماريد، (1000، 993، 986، …). پس از اينكه اندكي به شمارش ادامه دهيد، از راه رفتن باز خواهيد ايستاد. اما چرا؟ مغز شما مجبور است آنقدر براي انجام اين محاسبات رياضي سخت كار كند كه منابع و ظرفيت كافي براي دستور دادن به پاهاي شما براي گام برداشتن باقي نمي ماند.

بيشتر فعاليت هاي معمول، تاثير زيادي برروي توانايي ما براي كار كردن يا مطالعه ندارند. بيشتر ما مي توانيم تكاليف خانه را هم زمان با گوش دادن به موسيقي انجام دهيم يا ممكن است هنگام غذا خوردن كاملا غرق در مطالعه شويم.

با اين حال، برخي از عادت هاي روان شناختي، آنقدر منابع ذهني ما را صرف خود مي كنند كه مي توانند موجب كاهش ظرفيت هاي شناختي مغز ما شوند. تعداد اندكي از مردم از تاثيرات بسيار قابل توجه اين عادت هاي رواني آگاه هستند، بنابراين شانس كمي براي خلاصي از آنها دارند، و اين موضوع مي تواند به شكلي جدي توانايي فرد را در به كار گيري تمام ظرفيت هاي ذهني خود براي انجام كارها تحت تاثير قرار مي دهد.

5 عادت رواني شايع كه موجب اختلال در عملكردهاي ذهني مي شوند

1- فكر كردن بيش از حد به مسايل منفي

اينكه در ذهن خود اتفاقات ناراحت كننده و نا اميد كننده يا اضطراب آور را بارها و بارها مرور كنيم، بخصوص زماني كه به صورت عادت وار و مكرر اين كار را انجام مي دهيم، مي تواند ذهن ما را مملو از افكار يا احساسات كند، و اين افكار و احساسات ميزان زيادي از منابع ذهني ما را اشغال خواهند كرد. به علاوه ماندن برروي افكار منفي (كه به عنوان نشخوار فكري نيز شناخته مي شود) مي تواند كاركردهاي شناختي ما را نيز تحت تاثير قرار داده و سلامت عاطفي و حتي جسمي ما را تهديد كند.

2- احساس گناه

همه ي ما گاهي اوقات احساس گناه را تجربه مي كنيم. زماني كه مرتكب كار اشتباهي مي شويم عذر خواهي مي كنيم و براي رفع مشكل احساس گناه خود كاري انجام مي دهيم. اما زماني كه براي احساس گناه كاري صورت نگيرد و اين احساس گناه مداوما در ذهن تداعي مي شود، مي تواند به عاملي بسيار بزرگ براي حواس پرتي شناختي تبديل شود كه كاركرد هاي شناختي را با مشكل جدي روبرو مي سازد. راه حل اين مشكل دور كردن و فراموشي احساس گناه تا جاي ممكن است.

3- شكايت وگلايه هاي بيهوده

بيشتر افراد بجاي مطرح كردن مشكلات و ناراحتي هاي خود با كساني كه ممكن است بتوانند به آنها كمك كنند ترجيح مي دهند ناراحتي هاي خود را با دوستان خود درميان بگذارند. مشكل اينجاست كه، هر بار كه اقدام به گفتن اين مشكلات مي كنيم، بيشتر احساس ناراحتي و آزردگي و خشم مي كنيم. خشم و نااميدي ميزان زيادي از توان پردازش مغز ما را به خود اختصاص مي دهند و شكايت هاي بيهوده را تبديل به عادت براي اتلاف توان مغز ما مي كند.

براي مطالب بيشتر :

منبع : پنج عادت رواني كه توانايي تفكر شما را محدود مي كنند + درمان

خصوصيات يك خانواده سالم:خانواده هايي كه سالم هستند اعضاي آن احساس حمايت مي كنند، نسبت به همديگر رفتار دلسوزانه دارند و هميشه مواظب يكديگر مي باشند.

خصوصيات يك خانواده سالم

يك خانواده سالم اساس يك جامعه موفق است. خانواده‌ها محيطي را فراهم مي‌كنند كه افراد در آن رشد مي‌كنند، ياد مي‌گيرند و به بلوغ عاطفي، جسمي و اجتماعي مي‌رسند. اما چه عواملي يك خانواده را سالم مي‌سازند؟ در اين مقاله، بر اساس منابع معتبر و فاكتورهاي تأييدشده توسط موتور جستجوي گوگل، به بررسي خصوصيات يك خانواده سالم مي‌پردازيم.

1. ارتباط مؤثر و باز

يكي از مهم‌ترين خصوصيات خانواده سالم، ارتباط مؤثر و باز است. اعضاي خانواده بايد بتوانند بدون ترس از قضاوت يا انتقاد، احساسات و نيازهاي خود را بيان كنند.

• شفافيت: برقراري ارتباط صادقانه در محيطي امن.
• گوش دادن فعال: اعضاي خانواده بايد به صحبت‌هاي يكديگر با دقت گوش دهند.
• تشويق به گفتگو: زماني براي صحبت كردن درباره مسائل روزانه تخصيص دهيد.

2. حمايت و پشتيباني

خانواده سالم اعضاي خود را در تمامي مراحل زندگي حمايت مي‌كند. اين حمايت مي‌تواند عاطفي، مالي، يا حتي عملي باشد.

• تشويق به موفقيت: خانواده‌هاي سالم پيشرفت و رشد اعضاي خود را جشن مي‌گيرند.
• كمك در زمان سختي: اعضا در زمان‌هاي دشوار كنار يكديگر هستند.

3. تقسيم وظايف و همكاري

در خانواده‌هاي سالم، وظايف بين اعضا به طور عادلانه تقسيم مي‌شود و همه در امور خانه همكاري مي‌كنند.

• مسئوليت‌پذيري: هر عضو وظايف مشخصي دارد.
• همكاري تيمي: اعضا به يكديگر كمك مي‌كنند و به اهداف مشترك خانواده توجه دارند.

4. مديريت تعارض

اختلاف نظر در هر خانواده‌اي طبيعي است، اما نحوه مديريت اين تعارضات اهميت دارد. خانواده سالم به جاي سرزنش يا انكار مشكلات، براي يافتن راه حل تلاش مي‌كند.

• احترام متقابل: حتي در زمان اختلاف، به يكديگر احترام بگذاريد.
• استفاده از مهارت‌هاي حل مسئله: به جاي تمركز بر مشكل، بر روي راه حل كار كنيد.

5. زمان‌بندي براي فعاليت‌هاي مشترك

خانواده سالم زماني را براي فعاليت‌هاي مشترك، مانند بازي، تفريح يا صرف وعده‌هاي غذايي، اختصاص مي‌دهد. اين فعاليت‌ها ارتباطات عاطفي را تقويت مي‌كنند.

• وعده‌هاي غذايي خانوادگي: صرف غذا با هم باعث تقويت پيوندها مي‌شود.
• تفريحات گروهي: گردش‌ها يا بازي‌هاي خانوادگي را فراموش نكنيد.

6. انعطاف‌پذيري و سازگاري

يك خانواده سالم مي‌تواند با تغييرات و چالش‌ها سازگار شود. اين ويژگي به خانواده كمك مي‌كند تا در برابر مشكلات زندگي مقاومت كند.

• انعطاف در نقش‌ها: نقش‌ها بر اساس شرايط تغيير مي‌كنند.
• پذيرش تغيير: خانواده‌هاي سالم تغيير را به عنوان بخشي از زندگي مي‌پذيرند.

7. ايجاد محيطي مثبت و امن

خانواده سالم محيطي فراهم مي‌كند كه در آن همه اعضا احساس امنيت، عشق و تعلق داشته باشند.

• امنيت عاطفي: اعضا از عشق و حمايت يكديگر اطمينان دارند.

• محيط آرام: جلوگيري از خشونت يا رفتارهاي منفي در خانه.

8.احترام

از ديگر نشانه هاي خانواده سالم احترام گذاشتن به متفاوت بودن فردي مي باشد. اعضاي خانواده به نظرات و پيشنهادات يكديگر با احترام برخورد كرده و از شرايط هم درك خوبي دارند.

در يك خانواده عادي، والدين قدرت دارند و با اينكه فرزندان حق نظر در تصميم گيري در دارند، اما تصميم آخر را خودشان مي گيرند. در اين زمينه مركز مشاوره خيلي دارد.

براي مطالب بيشتر :

منبع : خصوصيات يك خانواده سالم

روش دلبري | آشنايي با راه و شيوه هاي دلبري از مرد و زن و بلعكس را بياموزيد.

هر خانواده‌اي در مسير زندگي با چالش‌هايي روبرو مي‌شود كه گاهي حل آن‌ها به تنهايي دشوار است. انتخاب بهترين مشاوره خانواده مي‌تواند نقطه عطفي در مسير حل اين چالش‌ها و بهبود روابط خانوادگي شما باشد.

اگر به دنبال بهترين مشاوره خانواده در تهران هستيد، انتخاب از ميان مراكز متعدد مي‌تواند گيج‌كننده باشد. چه به دنبال بهترين مشاوره خانواده حضوري در تهران باشيد و چه به دنبال شماره بهترين مشاوره خانواده، اين راهنما به شما كمك مي‌كند تا انتخابي آگاهانه داشته باشيد.

در اين مقاله، معيارهاي اصلي انتخاب مركز مشاوره مناسب، انواع خدمات، هزينه‌ها و معرفي برترين مراكز مشاوره خانواده تهران را بررسي خواهيم كرد تا بتوانيد بهترين تصميم را براي خانواده خود بگيريد.

معيارهاي اصلي انتخاب مركز مشاوره خانواده

انتخاب يك مركز مشاوره خانواده مناسب مي‌تواند تأثير مستقيمي بر موفقيت مشاوره شما داشته باشد. براي اطمينان از انتخابي درست، بايد به معيارهاي كليدي زير توجه كنيد.

صلاحيت‌هاي حرفه‌اي و مدارك تخصصي

مهم‌ترين معيار در انتخاب مركز مشاوره، بهره‌گيري از نيروي انساني متخصص و متعهد است ¹. براي اطمينان از صلاحيت حرفه‌اي، مشاوران بايد حداقل داراي مدرك كارشناسي ارشد در رشته‌هاي مرتبط باشند ². در مراكز معتبر مانند مركز مشاوره ستاره ايرانيان، تمامي مشاوران داراي مجوز رسمي از سازمان نظام روانشناسي و مشاوره هستند.

نكات كليدي در بررسي صلاحيت‌هاي حرفه‌اي:

• تأييد صلاحيت توسط سازمان نظام روانشناسي
• داشتن پروانه فعاليت معتبر
• گذراندن دوره‌هاي تخصصي و كارورزي
• تسلط به روش‌هاي نوين درماني

سوابق و تجربيات مركز مشاوره

تجربه بالا يك مزيت عمده براي روانشناسان يك مركز مشاوره محسوب مي‌شود ¹. مركز مشاوره بايد در حوزه‌هاي مختلف روانشناسي، درمانگر متخصص داشته باشد ¹. اين تنوع تخصص شامل حوزه‌هايي مانند:

خدمات تخصصي: مشاوره فردي، زناشويي، خانواده، پيش از ازدواج و طلاق ³ درمان اختلالات: شخصيتي، يادگيري، رفتاري، افسردگي، اضطراب و وسواس ¹

امكانات و تجهيزات مركز

امروزه با پيشرفت تكنولوژي‌هاي گوناگون، امكان درمان بسياري از اختلالات رواني فراهم شده است ¹. يك مركز مشاوره مدرن بايد مجهز به:

• تجهيزات نوروفيدبك و بيوفيدبك ³
• فضاي مناسب براي جلسات فردي و گروهي
• سيستم‌هاي ارزيابي و تست‌هاي روانشناختي

موقعيت مكاني مركز نيز اهميت ويژه‌اي دارد. مركز مشاوره بايد ترجيحاً در نقطه مناسبي از شهر قرار گرفته باشد و دسترسي به آن آسان باشد ¹. نزديكي به ايستگاه‌هاي حمل و نقل عمومي مي‌تواند يك مزيت محسوب شود ¹.

انواع خدمات مشاوره خانواده مدرن

امروزه خدمات مشاوره خانواده با پيشرفت تكنولوژي و تغيير نيازهاي خانواده‌ها، تحول چشمگيري داشته است. در ادامه با انواع خدمات مدرن مشاوره خانواده آشنا خواهيد شد.

مشاوره حضوري و آنلاين

شما مي‌توانيد از خدمات مشاوره به چهار روش اصلي بهره‌مند شويد ⁴:

جلسات فردي و گروهي

درمان گروهي با حضور افرادي كه مشكلات مشابه دارند انجام مي‌شود ⁵. اين جلسات با هدف بررسي مشكلات خاص و يافتن راه‌حل‌هاي مؤثر برگزار مي‌شود. مزاياي اصلي جلسات گروهي عبارتند از:

• ايجاد محيط حمايتي براي افشاي راحت‌تر مشكلات ⁵
• افزايش سرعت درمان نسبت به جلسات فردي ⁵
• امكان تبادل تجربيات با افراد داراي مشكلات مشابه

خدمات تخصصي ويژه

در مركز مشاوره ستاره ايرانيان، خدمات تخصصي متنوعي ارائه مي‌شود كه شامل ⁶:

• مشاوره پيش از ازدواج
• زوج درماني
• سكس تراپي
• خانواده درماني
• روانشناسي كودك و نوجوان
• مشاوره طلاق

هر يك از اين خدمات توسط متخصصان مجرب و با استفاده از جديدترين روش‌هاي درماني ارائه مي‌شود. جلسات معمولاً حدود ۵۰ دقيقه تا يك ساعت طول مي‌كشد ⁷ و تعداد جلسات مورد نياز بسته به شرايط خاص هر خانواده متغير است.

براي اطمينان از كيفيت خدمات، تمامي مشاوران مركز داراي مدارك تخصصي و مجوزهاي لازم هستند. شما مي‌توانيد با توجه به نياز خود، مناسب‌ترين نوع خدمات را انتخاب كنيد و از مشاوره تخصصي در زمينه مورد نظر بهره‌مند شويد.

براي مطالب بيشتر :

منبع : بهترين مراكز مشاوره خانواده در تهران