افسردگي چيست؟

اختلال افسردگي اساسي يك اختلال رواني شايع و جدي است كه بر احساس، تفكر، عمل و درك شما از جهان تأثير منفي مي گذارد(منبع). اين اختلال باعث احساس غم و اندوه مداوم و تغيير در نحوه تفكر، خواب، غذا خوردن و عمل شما مي شود(منبع). طبق يك نظرسنجي ملي در سال 2023، تقريباً از هر ده بزرگسال (29٪) سه نفر در مقطعي از زندگي خود مبتلا به افسردگي تشخيص داده شده اند(منبع).

اين اختلال  با تغييرات خلقي و احساسات عادي در مورد زندگي روزمره متفاوت است. اين مي تواند همه جنبه هاي زندگي از جمله روابط با خانواده، دوستان و جامعه را تحت تاثير قرار دهد. افسردگي ممكن است براي هر كسي اتفاق بيفتد اما زنان بيشتر از مردان به افسردگي مبتلا مي شوند(منبع).

تشخيص و درمان

دوست داشتن چيست؟

انسان ها نياز به ارتباط دارند و ارتباط ميان انسان ها سبب بروز صميميت ميشود. اما گاهي بدون ارتباط و در نگاه اول عاشق ميشويم و يا گاهي افراد را زير نظر گرفته و ديوانه وار دوستشان داريم.

بر اساس نظر دكتر محسن دادخواه ما بر اساس

• الگوهايي(گاهي ضد الگوهايي) كه از والدين خود داريم عاشق ميشويم.
• گاهي عاشق افرادي ميشويم كه تفاوت هاي جذابي با ما دارند.
• گاهي آنچه را خود نداريم در كسي ميابيم و عاشق ميشويم.
• گاهي هم بر اساس ارزش هاي ذهني خود همچون اندام و يا چهره زيبا عاشق ميشويم.

براساس پژوهش ها عشق داراي سه نشانه اصلي است:

• صميميت
• نياز وابستگي
• مراقبت(منبع)

نشانه هاي دوست داشتن | چگونه بفهميم دوستمان دارد

روانشناسان بر اين باورند كه اولين روند “اولين قدم در روند عاشق شدن، جذابيت اوليه است. “ مواد شيميايي خاصي مانند اكسي توسين، فن اتيلامين و دوپامين در تجربيات و رفتارهاي انساني كه با عشق مرتبط است، نقش دارند. عملكرد آنها شبيه آمفتامين است و ما را هوشيار، هيجان زده و مايل به ايجاد پيوند مي كند(منبع).

• شما به شخص وابسته ميشود انگار كه بدون آن نميتوانيد زندگي كنيد.
• علاقه داريد درباره خانواده و دوستانش بدانيد و با آنها آشنا شويد.
• موفقيت هاي آن شخص را جشن ميگيريد حتي اگر آن موفقيت سودي براي شما نداشته باشد.
• شما قطعا آن شخص را دوست داريد و اين دوست داشتن يك رابطه دو طرفه است.
• زماني كه از هم دور هستيد دلتان براي آن شخص تنگ ميشود.
• شخصي كه دوست داريد بايد باعث شود كه احساسات خود را بهتر درك كنيد و خو را بهتر بشناسيد.
• حسادت ميكنيد اما به فرد مشكوك نيستيد. روابط آن شخص براي شما مهم است اما اين به معني كنترل فرد نيست(منبع).

اگر با معشوق خود وقت مي گذرانيد و در مورد احساسات او نسبت به خود كنجكاو هستيد، درك نشانه هاي عشق ميتواند به روشن شدن رابطه شما كمك كند. در ادامه اين مقاله ما به شما برخي از اين نشانه ها را مي گوييم.

فوبيا سگ و گربه چيست؟ راه هاي از بين بردن ترس از گربه و سگ به صورت تضميني با تجهيزات نوين در ايران ممكن شده است.

ترس از گربه

مردم معمولاً از گربه‌ها به دو دليل مي‌ترسند:

• از آسيب فيزيكي كه ممكن است ايجاد كنند مي‌ترسند
• يا آن‌ها را با بدشانسي، جادوگري يا شر مرتبط مي‌دانند(منبع).

ترس از گربه ها از نظر علمي به عنوان آيلوروفوبيا شناخته مي شود. همه فوبياها، صرف نظر از اينكه شي يا موقعيتي كه مي ترسد چيست، براي فرد مبتلا اضطراب و استرس ايجاد مي كند(منبع).

آيلوروفوبيا يا ترس از گربه، افراد مبتلا به اين فوبياي خاص وقتي به يك گربه فكر مي كنند، يك گربه يا تصاويري از يك گربه را مي بينند يا صدا يك گربه را مي شنوند، احساس اضطراب مي كنند. بسياري از افراد مبتلا به فوبيا گربه تجربيات منفي با گربه ها داشته اند(منبع).

در برخي افراد، ترس از گربه به قدري قوي است كه هنگام فكر كردن به گربه يا بچه گربه يا شنيدن يك خرخر ترس ايجاد مي شود.

هنگامي كه تحريك مي شوند، واكنش هاي مختلفي ممكن است. يكي از واضح‌ترين واكنش‌ها، پاسخ «جنگ يا گريز» است فرد به سرعت در جهت ديگر مي‌دود.

بعضي افراد ممكن است دچار حمله پانيك شوند. اجتناب نيز رايج است، كه در آن فرد هر كاري ممكن است انجام دهد تا با گربه برخورد نكند، چه در زندگي واقعي و چه در موارد شديدتر در تلويزيون(منبع).

چگونه ترس از گربه را از بين ببريم

1- درمان ترس از سگ و گربه با هيپنوتيزم

استفاده از درمان‌هاي هيپنوتيزم به عنوان پايه‌اي براي غلبه بر ترس از گربه‌ها، مزاياي قوي دارد كه از اثربخشي هيپنوتيزم در رفع بسياري از انواع ترس‌ها شروع مي‌شود. درمان هاي هيپنوتيزم ترس را از بين مي برد تا بتوانيد تصميم درستي بگيريد(منبع).

هيپنوتيزم درماني با پرداختن به افكار و احساسات اساسي مرتبط با ترس شما به تغيير شكل ادراك شما كمك مي كند و به شما امكان مي دهد با آرامش و اطمينان به ترس از گربه و سگ ها پاسخ دهيد.

از طريق تكنيك‌هاي آرامش‌بخشي و تصاوير هدايت‌شده، به تدريج ياد مي‌گيريد كه تجربيات مثبت را با گربه‌ها مرتبط كنيد و واكنش‌تان را به راحتي به جاي اضطراب تبديل كنيد(منبع).

در جلسه هيپنوتراپي با استفاده از آرامش عميق، جلسه به راحتي واكنش‌هاي شما به گربه‌ها تغيير مي‌كند تا ضمير ناخودآگاه شما بداند كه آنها تهديدي نيستند و پس از ديدن گربه‌ها ديگر واكنش اضطرابي يا فرار را نداشته باشيد(منبع).

هيچ عارضه جانبي ناخواسته اي از درمان هاي هيپنوتيزمي وجود ندارد و هيچ دارويي استفاده نمي شود كه ممكن است عملكردهاي ذهني شما را مهار كند. هيپنوتيزم بي خطر است و مي توان از آن به طور مكرر براي كاهش فوبيا سگ و گربه استفاده كرد(منبع).

2-درمان با CBT و مواجهه درماني

از مواجهه درماني براي كاهش تدريجي واكنش‌پذيري فرد نسبت به محرك‌ها استفاده مي شود(منبع).

تكميل مواجهه درماني با درمان شناختي رفتاري (CBT) بسيار موثر است.

روش شناختي درماني به شما كمك مي كند تا افكار و باورهاي غيرمنطقي در مورد فوبياي خاص خود را شناسايي و به چالش بكشيد و به درمانگر اين فرصت را مي دهد كه به شما كمك كند آنها را با ديدگاهي واقع بينانه و مثبت جايگزين كنيد(منبع).

در اين روش، شما ياد خواهيد گرفت كه چگونه الگوهاي فكري را كه باعث پريشاني مي‌شوند شناسايي كرده و آنها را اصلاح كنيد.

به كمك روش شناختي-رفتاري براي آلوروفوبيا احتمالاً هنوز هم شامل قرار گرفتن در معرض گربه ها خواهد بود، اما در آن مرحله شما به خوبي از قبل با تكنيك هاي مقابله اي آشنا خواهيد شد(منبع).

3-درمان فوبيا گربه و سگ با واقعيت مجازي

با توجه به پيشرفت تكنولوژي ميتوان از شيوه هاي درماني مدرن مانند واقعيت مجازي (VR) براي درمان انواع فوبيا از جمله فوبيا گربه استفاده كرد.

در اين نوع درمان با كمك شبيه سازي واقعيت به كمك كامپيوتر مراجع ميتواند به صورت كنترل شده و در يك محيط امن با ترس خود (گربه) مواجه شود تا بتواند در محيط واقعي با اعتماد به نفس بيشتري با ترس خود (ترس از گربه) رو به رو شود و تعاملات اجتماعي بهتري داشته باشد(منبع).

درمان با يك شبيه سازي در VR ممكن است به افراد كمك كند تا به تدريج به موضوع ترس خود عادت كنند و ياد بگيرند كه اين يك تهديد نيست. به اين ترتيب، VR ممكن است به پر كردن شكاف بين درمان و دنياي واقعي كمك كند(منبع).

منبع : درمان فوبيا سگ و گربه با تجهيزات نوين VR تضميني

چرا موقع حرف زدن گريم ميگيره و تحمل پاييني دارم، يا بيمار هستم و بايد چه كارهايي انجام دهم و چه درماني ها وجود دارد؟ آيا درمان بدون دارو وجود دارد؟

چرا زود گريه مي كنيم؟

گريه ناگهاني در مواجه با ديگران مي توانند ناشي از:

اين احتمال وجود دارد كه دليلي براي گريه شما وجود داشته باشد، اما شما نمي دانيد آن دليل چيست. بسياري از چيزها مي توانند باعث گريه هاي خود به خودي شوند، مانند: استرس يا غرق بودن، افسردگي يا اضطراب.

اكثر ما اين تجربه را داشته‌ايم: به‌طور غيرمنتظره‌اي گريه مي‌كنيد و بايد مكث كنيد و از خود بپرسيد: «چرا دارم گريه مي‌كنم؟» به نظر مي رسد كه احساسات به طور تصادفي و بدون دليل واضح ظاهر مي شوند و شما را گيج، شگفت زده يا حتي نااميد مي كنند. با اين حال، احساسات محصول موقعيت‌ها، شرايط يا تأثيرات ديگر هستند و هميشه به دليلي ـ منطقي يا غير منطقي ـ برخورد مي‌كنند (منبع).

اشك هاي احساسي اينها از احساسات قوي ناشي مي شوند.

• همدلي
• شفقت
• درد جسماني
• درد دلبستگي
•  احساسات اخلاقي و عاطفي

مي توانند اين اشك ها را تحريك كنند. آنها احساسات شما را به ديگران منتقل مي كنند(منبع).

گريه غيرقابل كنترل مي تواند ناراحت كننده و خسته كننده باشد. مهم است كه به ياد داشته باشيد كه گريه مي‌تواند نشانه‌اي از يك مشكل عميق‌تر باشد و اگر كسي مشكوك به اين موضوع است، بايد به مشاور خود مراجعه كند(منبع).

گريه بي دليل در اختلال دوقطبي

افراد مبتلا به اختلال دوقطبي بالا و پايين هاي شديد دارند. همراه با اين نوسانات خلقي غيرقابل پيش بيني ممكن است طغيان احساسات از جمله گريه به وجود بيايد.

اختلال دوقطبي داراي 2 نوع اصلي زير است:

• دوقطبي I شامل دوره هاي شيدايي است كه حداقل يك هفته طول مي كشد و ممكن است با دوره هاي جداگانه اي از دوره هاي افسردگي همراه باشد. برخي از افراد مبتلا به اين دوقطبي نيز علائم شيدايي و افسردگي را به طور همزمان تجربه مي كنند.
• دوقطبي II شامل دوره‌هاي افسردگي و هيپومانيا است كه در آن اوج‌ها به شدت دوقطبي I نيستند(منبع).

افسردگي شديد و بروز گريه

بسياري از مردم افسردگي را به عنوان يك غم و اندوه غيرقابل تحمل يا يك غم و اندوه عميق تصور مي كنند كه از بين نمي رود. با اين حال افسردگي همچنين مي تواند مخفي باشد و در علائمي پنهان شده باشد كه تشخيص آنها دشوار است. اگر درد يا دردهاي غيرقابل توضيحي داشته‌ايد، اغلب بدون دليل احساس تحريك‌پذيري يا عصبانيت مي‌كنيد، يا بي دليل گريه مي‌كنيد – ممكن است افسرده باشيد(منبع).

گريه پاسخي به استرس عاطفي است. همه گاهي گريه مي كنند و اين كاملا طبيعي است.

با اين حال، برخي از انواع گريه افسردگي مي تواند نشان دهنده يك مشكل باشد، از جمله موارد زير:

• گريه مكرر
• گريه بدون دليل يا محرك مشخص
• گريه بر فعاليت هاي روزانه تأثير مي گذارد – براي مثال، افراد ممكن است در محل كار گريه كنند يا نياز به مرخصي از كار داشته باشند.
• گريه غير قابل كنترل است و به سختي مي توان آن را متوقف كرد(منبع)

براي مطالعه بيشتر :

منبع : چرا موقع حرف زدن گريم ميگيره

كمك به والدين يكي از راه‌هاي زيبا براي نشان دادن عشق و قدرداني از زحمات آنهاست. در اينجا چند روش مفيد براي كمك به والدين آورده شده است:

1. صرف زمان با كيفيت با آنها: گاهي اوقات تنها بودن و وقت گذراندن با والدين، بهترين روش براي نشان دادن محبت و مراقبت از آنها است.

2. حمايت عاطفي: زماني كه آنها نياز به شنونده دارند، گوش كنيد، نگراني‌هايشان را بشنويد و به آنها اطمينان خاطر بدهيد.

3. كمك به كارهاي خانه: از انجام كارهايي كه ممكن است براي آنها سخت باشد، مثل تميز كردن، پخت و پز يا تعميرات خانه، خودداري نكنيد.

4. كمك به مسائل مالي: اگر از نظر مالي با مشكل مواجه هستند، مي‌توانيد با پرداخت صورتحساب‌ها، بودجه‌بندي يا جستجو براي صرفه‌جويي در هزينه‌ها به آنها كمك كنيد.

5. تشويق به مراقبت از سلامت: به آنها كمك كنيد كه به ملاقات‌هاي پزشكي بروند يا آنها را به ورزش تشويق كنيد. مراقبت از سلامت جسمي و رواني آنها را در نظر بگيريد.

6. انجام خريدهاي روزانه: خريدهايي مثل خريد مواد غذايي، برداشتن داروها يا بردن ماشين به تعميرگاه مي‌تواند بار زيادي را از دوش آنها بردارد.

7. صبور و با درك باشيد: به خصوص اگر والدين شما سن بالايي دارند، ممكن است نياز به كمك بيشتري داشته باشند. در اين صورت با صبر و درك به آنها كمك كنيد.

8. مداومت در ارتباط: با تماس‌هاي تلفني، پيام‌ها يا ديدارهاي منظم از آنها مطمئن شويد كه احساس حمايت و ارتباط مي‌كنند.

9. ابراز قدرداني: نشان دهيد كه چقدر از تلاش‌ها و فداكاري‌هاي آنها قدرداني مي‌كنيد و آنها را براي همه‌چيزهايي كه براي شما انجام داده‌اند، تشكر كنيد.

10. كمك به يادگيري تكنولوژي: اگر والدين شما با گوشي‌هاي هوشمند، كامپيوتر يا تكنولوژي‌هاي ديگر مشكل دارند، به آنها كمك كنيد تا ياد بگيرند يا تنظيمات لازم را براي آنها انجام دهيد.

با اين روش‌ها مي‌توانيد به والدين خود كمك كنيد و رابطه خود را با آنها تقويت كنيد.