كنترل ترس از طرد شدن شامل تركيبي از تغييرات طرز فكر، مراقبت از خود و استراتژي‌هاي عملي است كه به كاهش تأثير عاطفي آن و ايجاد تاب‌آوري كمك مي‌كند.

ريشه هاي ترس از طرد در دوران كودكي

ريشه‌هاي ترس از طرد شدن در دوران كودكي عمدتاً از تجربيات اوليه شامل دلبستگي، تروما و غفلت عاطفي ناشي مي‌شود. از نظر روانشناختي، اين ترس عميقاً با نياز ما به تعلق و پذيرش مرتبط است كه براي بقا و رشد سالم حياتي هستند.

ريشه‌هاي اصلي ترس از طرد شدن در دوران كودكي عبارتند از:

• طرد يا غفلت والدين: هنگامي كه كودكان با طرد يا غفلت از والدين يا مراقبان اصلي خود مواجه مي‌شوند، به شدت بر مغز در حال رشد آنها تأثير مي‌گذارد. اين طرد مي‌تواند از طريق عدم علاقه، خصومت، عدم دسترسي عاطفي يا فرزندپروري متناقض باشد كه منجر به عزت نفس پايين، شرم و ترس از رها شدن مي‌شود.
• مشكلات دلبستگي: نظريه دلبستگي توضيح مي‌دهد كه مراقبت‌هاي متناقض، غفلت‌آميز يا غيرقابل پيش‌بيني، سبك‌هاي دلبستگي ناامني را در كودكان ايجاد مي‌كند. اين امر منجر به اضطراب در مورد روابط و ترس مداوم از اينكه ديگران آنها را طرد يا رها كنند، مي‌شود.
• تروماي دوران كودكي: تجربيات آسيب‌زا مانند سوءاستفاده عاطفي يا جسمي، رها شدن يا قلدري، ترس از طرد شدن را تشديد مي‌كند. مغز، به ويژه آميگدال، به طرد شدن به عنوان تهديدي براي بقا واكنش نشان مي‌دهد و درد عاطفي را به شدت رمزگذاري مي‌كند.
• از دست دادن عزيزان: از دست دادن زودهنگام والدين يا افراد مهم مي‌تواند ترس عميقي از رها شدن و طرد شدن را در كودكان ايجاد كند و آنها را نسبت به تهديدهاي درك شده از تنها ماندن بيش از حد هوشيار كند.
• تجربيات اجتماعي: برخوردهاي منفي با همسالان مانند تمسخر، انزوا يا قلدري، اين باور را تقويت مي‌كند كه آنها بي‌ارزش يا دوست‌داشتني هستند و ترس از طرد شدن را تشديد مي‌كند.
• تأثير عصبي: درد عاطفي ناشي از طرد شدن، همان نواحي مغزي را فعال مي‌كند كه درد جسمي ايجاد مي‌كند و اغلب منجر به آسيب رواني بيشتر و طولاني‌تري نسبت به آسيب‌هاي جسمي مي‌شود، و تجربيات طرد شدن در دوران كودكي را به ويژه تأثيرگذار مي‌كند(منبع)(منبع)(منبع).

ترس از طرد شدن كه ريشه در كودكي دارد، مي‌تواند در بزرگسالي به صورت اعتماد به نفس پايين، جلب رضايت ديگران، كمال‌گرايي و دشواري در حفظ روابط سالم بروز كند. بهبودي شامل شناخت اين ريشه‌ها، ايجاد شفقت به خود و اغلب حمايت درماني براي شكستن اين الگوهاي ريشه‌دار است(منبع)(منبع)(منبع).

اثر اين ترس بر روابط عاشقانه

ترس از طرد شدن تأثير عميقي بر روابط عاشقانه دارد و اغلب نحوه رفتار، ارتباط و ارتباط افراد با شريك زندگي‌شان را شكل مي‌دهد. از ديدگاه روانشناختي، اين ترس مي‌تواند چالش‌هاي مهمي ايجاد كند كه بر كيفيت و ثبات روابط تأثير مي‌گذارد.

منبع : چگونه ترس از طرد شدن را كنترل كنيم؟