آيا تمايل داريد جنبه هاي منفي اتفاقات را ببينيد؟ شايد دوست داريد براي بدترين سناريوها برنامه ريزي كنيد تا آماده باشيد؟ شايد فكر مي كنيد يك واقع گرا هستيد، اما ديگران فكر مي كنند شما بدبين هستيد؟ اگر چنين است، ممكن است طرحواره منفي/بدبيني داشته باشيد(منبع).

طرحواره منفي گرايي و بدبيني چيست؟

طرحواره منفي گرايي/بدبيني يك طرحواره ناسازگار اوليه است كه با تمركز مداوم بر جنبه هاي منفي زندگي، با تمايل به انتظار بدترين نتايج و كم اهميت جلوه دادن يا ناديده گرفتن تجربيات مثبت مشخص مي شود. افراد داراي اين طرحواره اغلب:

• اغراق كنيد يا روي درد، رنج، شكست و ناملايمات تمركز كنيد.
• رويدادها يا دستاوردهاي مثبت را به حداقل برسانيد يا رد كنيد.
• در اضطراب مزمن، نگراني و گاهي اوقات در نااميدي زندگي كنيد و انتظار داشته باشيد كه اوضاع بد پيش برود(منبع).

باورها و رفتارهاي رايج

• انتظار داريد كه همه چيز حتي در موقعيت هاي خنثي يا مثبت به اشتباه پيش برود.
• فاجعه پردازي تخيل بدترين سناريوها و هوشياري بيش از حد نسبت به مشكلات احتمالي.
• مشكل در لذت بردن از لحظات مثبت، احساس اضطراب يا انتظار براي نااميدي زماني كه همه چيز خوب پيش مي رود.
• عدم تصميم گيري و اجتناب از فرصت هاي جديد به دليل ترس از شكست يا فاجعه.
• از سوي ديگران بدبين يا "نگران" ديده شدن، اگرچه اغلب خود را يك واقع گرا معرفي مي كنند(منبع)(منبع).

ريشه هاي طرحواره بدبيني

اين طرحواره اغلب در دوران كودكي، به ويژه در محيط هايي كه عبارتند از:

• بيش از حد محتاط، مضطرب يا انتقادي.
• نداشتن بازيگوشي، خودانگيختگي يا حمايت عاطفي.
• با الگوبرداري از بدبيني والدين يا پيامدهاي منفي مكرر مشخص شده است(منبع)(منبع).

منبع : طرحواره منفي‌گرايي و بدبيني چيست؟ دلايل، نشانه‌ها و روش‌هاي درمان آن