درمان متمركز بر شفقت (CFT) يكي از رويكردهاي نوين روان‌شناسي است كه با پرورش مهرباني، همدلي و شفقت نسبت به خود و ديگران، به كاهش اضطراب، افسردگي و احساس گناه كمك مي‌كند. اين روش با تركيب علم روان‌شناسي شناختي و تمرين‌هاي ذهن‌آگاهي، راهي مؤثر براي بهبود سلامت روان و افزايش آرامش دروني فراهم مي‌كند.

درمان CFT چيست؟

درمان CFT بر اهميت شفقت و همدلي به خود در تعامل با جهان و خود تأكيد مي كند. CFT از ارزش‌هاي بودايي سرچشمه مي‌گيرد كه بر تأثير شفقت بر شادي ديگران و همچنين شادي شما تأكيد مي‌كند(منبع).

درمان متمركز بر شفقت (CFT) يك رويكرد درماني است كه هدف آن كمك به افرادي است كه با شرم و انتقاد از خود دست و پنجه نرم مي كنند، كه اغلب ناشي از تجربيات اوليه سوء استفاده يا بي توجهي است.

CFT به مراجعين مي آموزد كه مهارت هاي شفقت به خود و شفقت ديگر را پرورش دهند، كه تصور مي شود به تنظيم خلق و خوي كمك مي كند و منجر به احساس امنيت، پذيرش خود و راحتي مي شود. اين تكنيك شبيه درمان شناختي مبتني بر ذهن آگاهي است، زيرا به مراجعين در مورد علم پشت ارتباط ذهن و بدن و نحوه تمرين آگاهي ذهن و بدن آموزش مي دهد(منبع).

شفقت به خود چيست؟

وقتي براي خود دلسوز هستيد، از رنج خود آگاه هستيد. شما توجه خود را به درون جلب مي كنيد تا به افكار و احساسات خود توجه كنيد. وقتي با خودمان هماهنگ مي‌شويم، قضاوت‌كننده و كنجكاو نيستيم.

بدون دلسوزي به خود، ممكن است با خود بگوييد: "باورم نمي‌شود كه اينقدر استرس دارم و مدام به اتفاقي كه فردا قرار است بيفتد فكر مي‌كنم. چرا يك گره احمقانه در شكم من وجود دارد"(منبع).

تكنيك غلبه بر نگراني ها، دلشوره ها و استرس ها

شفقت درماني براي كودكان

درمان متمركز بر شفقت (CFT) شكل نسبتا جديدي از روان درماني است. اين تركيبي از عناصر درمان شناختي رفتاري، ذهن آگاهي، و درمان پذيرش و تعهد است تا به افراد كمك كند نگرش دلسوزانه اي نسبت به خود و احساساتشان ايجاد كنند.

اين نوع روان درماني مي تواند به ويژه براي كودكان و نوجواناني كه با افسردگي دست و پنجه نرم مي كنند مفيد باشد.

روان درماني متمركز بر شفقت يك درمان مؤثر براي كودكان مبتلا به افسردگي است، اگرچه مدت درمان مورد نياز اغلب به فرد و شرايط آنها بستگي دارد. به طور كلي، يك كودك به طور منظم در جلسات مشاوره و روان درماني با درمانگر خود در طول هفته ها يا ماه ها شركت مي كند. با كار با روان درمانگر، كودك بينشي نسبت به افكار، احساسات و رفتارهاي خود به دست مي آورد و گام هاي عملي براي شروع سفر درماني خود را مي آموزد(منبع).

افسردگي جوانان در مدرسه و دانشگاه

در يك جلسه شفقت درماني چه ميگذرد

مجموعه‌اي از تمرين‌ها كه شامل تصاوير شفقت است تا به مراجع كمك كند تا درك درستي از تصوير شفقت خود داشته باشد.

از افراد خواسته مي شود تا بيان كنند كه تصوير ايده آل آنها از شفقت از ديگري چگونه خواهد بود. ممكن است از آنها بپرسند كه از طريق حالات صورت و لحن صدا، شفقت چگونه به نظر مي رسد يا به نظر مي رسد. آنها همچنين بايد كلماتي مانند گرم يا قوي را كه به اين تصويري كه ايجاد كرده‌اند، مرتبط كنند.

همچنين ممكن است به فرد توصيه شود كه نقش يك شخص عميقاً دلسوز را بازي كند و آن تصوير را از طريق حالات چهره، لحن صدا، وضعيت بدني و كلمات به نمايش بگذارد. از مراجع خواسته مي شود كه در لحظاتي كه معمولاً ممكن است از خود انتقاد كنند، تصاوير دلسوزانه را به تصوير بكشند(منبع).

منبع : درمان متمركز بر شفقت (CFT): رويكردي نوين براي كاهش اضطراب و احساس گناه