آيا احساس مي كنيد بايد در هر كاري بهترين كاري را كه مي توانيد انجام دهيد؟ شايد براي شما آسان باشد كه در كار خود عيب جويي كنيد، مهم نيست كه چقدر سخت يا طولاني روي آن كار كرده ايد؟ يا شايد با دانستن اينكه هنوز چند كار ديگر بايد انجام دهيد، استراحت كردن برايتان دشوار است؟ اگر چنين است، ممكن است شما استانداردهاي طرحواره معيارهاي سختگيرانه را داشته باشيد(منبع).

طرحواره معيارهاي سختگيرانه چيست؟

اين طرحواره شامل داشتن استانداردها و انتظارات دروني بيش از حد بالا از خود (و گاهي اوقات ديگران) است كه اغلب به حد كمال گرايي مي رسد. افراد داراي اين طرحواره فشار دائمي براي رعايت اين معيارهاي سختگيرانه در زمينه هاي مختلف مانند كار، رفتار، اخلاق يا بهره وري احساس مي كنند.

آنها به شدت از خود انتقاد مي كنند و اغلب نسبت به اشتباهات يا شكست تحمل نمي كنند و معتقدند كه هر چيزي كمتر از كامل بودن قابل قبول نيست.

اين طرحواره با احساسات مزمن استرس، اضطراب، خستگي و سرخوردگي به دليل پيگيري بي وقفه اهداف غير واقعي همراه است. افراد مبتلا به اين طرحواره ممكن است براي آرامش يا لذت بردن از زندگي تلاش كنند، زيرا درگير رعايت اين استانداردها هستند و در صورت كوتاهي از انتقاد يا عدم تاييد مي ترسند.

راه هاي مقابله با ترس از شكست و حركت به سمت موفقيت

اين طرحواره اغلب در دوران كودكي زماني كه مراقبين انتظارات بسيار بالايي دارند يا تنبيهي و انتقادي بودند ايجاد مي شود و به كودك مي آموزد كه عشق و پذيرش مشروط به موفقيت و پايبندي به قوانين سختگيرانه است.

طرحواره معيارهاي دقيق با طرحواره استانداردهاي بي امان مطابقت دارد كه با كمال گرايي، قوانين داخلي سفت و سخت و عدم تحمل نقص انسان مشخص مي شود. اين امر باعث مي شود كه افراد معيارهاي سختگيرانه اي را بر خود و گاه بر ديگران تحميل كنند كه منجر به استرس و اختلال در رفاه مي شود(منبع)(منبع).

منبع : طرحواره معيارهاي سختگيرانه/عيب جويي افراطي