اعتماد به نفس به طور طبيعي در همه افراد وجود ندارد. اين چيزي است كه بايد به مرور زمان ايجاد شود. از طريق دستاوردهاي پي در پي و بازخورد مثبت، يك فرد ممكن است بتواند اعتماد به نفس زيادي كسب كند. با اين حال، متأسفانه، برخي از تجربيات به خوبي پايان نمي‌يابند و انتقاد نادرست مي‌تواند تا حد زيادي اعتماد به نفسي را كه براي ساختن آن سخت تلاش كرده‌ايد، از بين ببرد(منبع).

روش‌هاي كاربردي براي تقويت اعتماد به نفس در بزرگسالي

تكنيك‌هاي افزايش اعتماد به نفس در بزرگسالان شامل طيف وسيعي از استراتژي‌هاي عملي و روانشناختي است:

1. مراقبت از خود و ظاهر فيزيكي مراقبت از ظاهر و لباس پوشيدن به شيوه‌اي كه باعث شود احساس خوبي داشته باشيد، مي‌تواند با بهبود درك شما از خودتان، اعتماد به نفس را افزايش دهد. ورزش منظم، تصوير بدن را بهبود مي‌بخشد و اندورفين آزاد مي‌كند كه باعث بهبود خلق و خو و عزت نفس مي‌شود(منبع).

2. خودگويي مثبت و تمرين‌هاي ذهني با جايگزيني افكار منفي با افكار تشويق‌كننده، خودگويي مثبت را تمرين كنيد، كه به ايجاد ذهنيت خودباوري و انگيزه كمك مي‌كند. از تأييدات مثبت استفاده كنيد و خوددلسوزي را پرورش دهيد تا با قضاوت‌هاي تند در مورد خود مقابله كنيد و تاب‌آوري روانشناختي را افزايش دهيد. مديتيشن و ذهن آگاهي مي‌توانند به شناخت و پذيرش خود، كاهش خودگويي‌هاي منفي و بهبود اعتماد به نفس كمك كنند.

3. تعيين و دستيابي به اهداف اهداف كوچك و قابل مديريت تعيين كنيد و دستاوردها را جشن بگيريد تا حلقه‌هاي بازخورد مثبتي ايجاد كنيد كه اعتماد به نفس را افزايش مي‌دهند. با امتحان كردن فعاليت‌هاي جديد يا يادگيري مهارت‌هاي جديد، كه ظرفيت شما را براي رشد نشان مي‌دهد، خود را به چالش بكشيد.

۴. حمايت اجتماعي و كمك به ديگران خود را با افراد حامي كه شما را ارتقا مي‌دهند و به توانايي‌هايتان ايمان دارند، احاطه كنيد. داوطلب شدن و كمك به ديگران مي‌تواند حس هدفمندي را در شما ايجاد كند و حس ارزشمندي شما را افزايش دهد.

منبع : راه هاي افزايش اعتماد به نفس در زندگي شخصي و كاري