راه هاي مقابله با ترس از شكست و حركت به سمت موفقيت
ترس از شكست، كه با نام آتيكيفوبيا نيز شناخته مي‌شود، پديده‌اي پيچيده است كه ريشه در تركيبي از عوامل روانشناختي، محيطي و گاهي بيولوژيكي دارد. ريشه‌هاي آن اغلب چندوجهي است و تجربه آن مي‌تواند از فردي به فرد ديگر بسيار متفاوت باشد.
ريشه‌هاي روانشناختي ترس از نرسيدن به موفقيت
- كمال‌گرايي: افرادي كه تمايلات كمال‌گرايانه دارند، استانداردهاي غيرواقع‌بينانه و بالايي براي خود تعيين مي‌كنند. فشار براي رسيدن به كمال مي‌تواند هرگونه احتمال شكست را فاجعه‌بار جلوه دهد و منجر به اجتناب يا اضطراب در مواجهه با وظايف چالش‌برانگيز شود.
- تجربيات منفي گذشته: تجربه شكست‌هاي قابل توجه، انتقاد يا شرمساري عمومي در گذشته - به ويژه در سال‌هاي شكل‌گيري شخصيت - مي‌تواند ارتباط پايداري بين شكست و درد عاطفي ايجاد كند. اين خاطرات مي‌تواند افراد را در آينده ريسك‌گريزتر كند.
- انتظارات بالا و فشار خارجي: بزرگ شدن در محيط‌هايي كه موفقيت بيش از حد مورد تأكيد قرار مي‌گيرد - چه از طرف والدين، معلمان يا جامعه - مي‌تواند ترس مداوم از عدم موفقيت را القا كند. اين امر به ويژه زماني صادق است كه شكست به جاي حمايت با انتقاد مواجه شود.
- عزت نفس پايين و تصوير منفي از خود: افرادي كه به توانايي‌هاي خود شك دارند يا تصوير ضعيفي از خود دارند، بيشتر احتمال دارد از شكست بترسند، زيرا ممكن است شكست‌ها را به عنوان تأييدي بر بي‌كفايتي خود تفسير كنند.
- ترس از شرم يا خجالت: براي بسياري، ترس كمتر مربوط به خود شكست و بيشتر مربوط به احتمال شرم، خجالت يا قضاوت ديگران است. اين بُعد اجتماعي مي‌تواند يك عامل بازدارنده قدرتمند براي ريسك‌پذيري باشد.
- رويدادهاي آسيب‌زا يا استرس‌زاي زندگي: تجربياتي مانند سوءاستفاده، بي‌توجهي يا فقدان‌هاي قابل توجه مي‌تواند اضطراب را افزايش دهد و در ايجاد فوبيا، از جمله ترس از شكست، نقش داشته باشد.
- عوامل ژنتيكي و بيولوژيكي: شواهدي وجود دارد كه اختلالات اضطرابي، از جمله فوبياهاي خاص مانند آتيكيفوبيا، مي‌توانند در خانواده‌ها ارثي باشند، كه نشان دهنده استعداد ژنتيكي براي برخي افراد است.
- يادگيري مشاهده‌اي: مشاهده واكنش منفي والدين يا الگوهاي رفتاري به شكست، يا بزرگ شدن در محيطي كه اشتباهات تحمل نمي‌شوند، مي‌تواند به كودكان بياموزد كه خودشان از شكست بترسند.
- تحريف‌هاي شناختي: نحوه تعريف "شكست" توسط يك فرد نقش مهمي ايفا مي‌كند. كساني كه تعاريف سفت و سخت يا افراطي دارند، ممكن است هرگونه نقصي را غيرقابل قبول بدانند و احتمال اجتناب ناشي از ترس را افزايش دهند(منبع)(منبع)(منبع).
شناخت رايج‌ترين شكل‌هاي فوبياي شكست:
ترس اجتماعي از شكست: نگراني در مورد قضاوت يا انتقاد ديگران در موقعيت‌هاي اجتماعي يا عملكردي.
ترس شناختي از شكست: اضطراب در مورد باهوش يا توانمند نبودن به اندازه كافي، كه اغلب به صورت اضطراب امتحان يا عملكرد بروز مي‌كند.
ترس حركتي/عملكردي از شكست: ترس از شكست در وظايف يا فعاليت‌هاي فيزيكي، مانند ورزش يا اجراهاي عمومي
ترس از شكست به ندرت توسط يك عامل واحد ايجاد مي‌شود. در عوض، معمولاً از طريق تركيبي از تجربيات شخصي، رفتارهاي آموخته شده، تأثيرات اجتماعي و گاهي اوقات زمينه‌هاي بيولوژيكي ايجاد مي‌شود. درك اين علل اولين قدم براي پرداختن و غلبه بر ترس است(منبع)(منبع)(منبع).
نشانه‌هايي كه نشان مي‌دهد از شكست مي‌ترسيد!
علائم ترس از شكست (آتيكيفوبيا) شامل تركيبي از علائم عاطفي، رفتاري و جسمي است:
اضطراب، نگراني يا وحشت در مورد شكست يا قضاوت منفي ديگران اجتناب يا تعلل در انجام كارهايي كه ممكن است منجر به شكست شوند خودگويي منفي، دست كم گرفتن توانايي‌ها يا گفتن به ديگران كه انتظار شكست داريد تا انتظارات خود را كاهش دهيد
مشكل در پذيرش انتقاد يا كمك سازنده احساس غم، افسردگي، تحريك‌پذيري يا خشم مرتبط با ترس از شكست علائم جسمي مانند ضربان قلب سريع، تعريق، سرگيجه، حالت تهوع، لرزش و تنگي نفس ترس از انجام حتي وظايف ساده در محل كار، مدرسه يا خانه(منبع).
مشكل در حفظ روابط يا حفظ انگيزه به دليل ترس از نااميد كردن ديگران. علائم جسمي لحظه آخري مانند سردرد يا حواس‌پرتي كه مانع از آماده‌سازي مي‌شوند نگراني مداوم در مورد اينكه چگونه شكست ممكن است بر ارزش خود، اعتبار يا فرصت‌هاي آينده شما تأثير بگذارد(منبع)(منبع).
اين علائم در صورت شدت مي‌توانند به طور قابل توجهي بر عملكرد شخصي، حرفه‌اي و اجتماعي تأثير بگذارند(منبع)(منبع)(منبع).
براي مطالب بيشتر :
منبع : راه هاي مقابله با ترس از شكست و حركت به سمت موفقيت
برچسب: ،